기초대사량 계산기

이렇게 계산돼요

기초대사량(BMR, basal metabolic rate)은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 쓰이는 열량입니다. 심장을 뛰게 하고 체온을 유지하는 데 들어가는 몫이라 하루 소비의 60~70%를 차지합니다. 이 계산기는 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor) 식을 기본으로 씁니다. 남성은 체중(kg)에 10, 키(cm)에 6.25를 곱하고 나이에 5를 곱해 뺀 뒤 5를 더하며, 여성은 마지막에 161을 뺍니다. 계수는 남녀가 같고 상수항만 다릅니다. 함께 보여주는 해리스-베네딕트(Harris-Benedict) 공식은 1919년 식을 1984년에 고친 것으로 병원과 헬스장에서 여전히 쓰입니다. 같은 사람이라도 두 식의 결과가 100kcal 이상 벌어지는 일이 흔한데, 어느 쪽이 틀린 것이 아니라 서로 다른 집단을 측정해 만든 식이기 때문입니다. 가장 많이 헷갈리는 지점은 기초대사량을 하루에 먹어야 할 양으로 읽는 것입니다. 기초대사량은 움직임이 하나도 없을 때의 값이라, 실제 하루 소비 칼로리는 여기에 활동 계수를 곱한 값에 가까우며, 이 값을 활동대사량이라고 부릅니다. 또 이 식들은 체지방률을 보지 않기 때문에 근육이 많은 사람은 실제보다 낮게, 체지방이 많은 사람은 높게 나오는 경향이 있습니다.

자주 묻는 질문